..og endaaa litt mer rygg
Tones ryggregler:
- Buktrykk buktrykk buktrykk
- Stabile hofter og bekken
- Don’t push it! Man får fremgang på 75-80% av 1RM
- Ikke bruk beina som vektarm
- Fokuser alltid på å ha kontakt med ryggen
- Ta intrascapulære øvelser for å gi øvre del av ryggraden en så riktig form som mulig
- Ikke overekstendere ryggraden ifm rygghev og andre liknende øvelser
- Fortsette å fokusere på riktig rygg når jeg gjør plankeøvelser
..og det er det jeg vet foreløpig. Har jo bare hatt en behandling, men jeg kan i alle fall si så mye som at knekkingen og skyvingen av korsbein og bekken i går har gjort en stor forskjell allerede. Det har jeg fått hjelp til hos fysio før også, og det har vært det som har gjort den store forskjellen da. Nå skal jeg jobbe med at skjevheten ikke kommer tilbake. Dessverre har fysioterapeuten min vært litt syk, så vi har ikke fått fulgt det opp på den måten vi egentlig la opp til. Nå går jeg til osteopaten som fysio også pleier å bli behandlet hos, så nå håper jeg at det blir litt mer kontinuitet i det, og at vi finner en permanent løsning som gjør at jeg kun må til fysio for å løsne på vanlige muskelspenninger.
Jeg kommer også til å kjøpe inn denne massasjerullen, eller, jeg kommer til å kjøpe den hvis ingen andre har noen tips om en som er litt billigere (jeg trenger strengt tatt ikke skinntrekk altså). Så klarer jeg kanskje å gjøre endel egenmassasje og spare penger og tid sånn sett.
Det er så deilig å ha bevegelse nederst i ryggen igjen! 
Fin liste å ha i bakhodet! Du gjør jo allerede mye riktig, og det fitness grunnkurset du tok før jul ser ut til å ha være nyttig! Får se om jeg melder meg på ila året, virker som det er verdt pengene hvertfall.
Han har ikke noen styrkeøvelser du kan gjøre ift å få til en permanent løsning?
Slik som jeg har forstått det er den permanente løsningen at jeg må ta hensyn til at jeg er Donald. Fordi det er slik jeg er laget. Og da er blant annet den listen ting jeg ikke må glemme
Så må jeg heller tilpasse treningen min til at jeg har en stor svai, det er liksom ikke slik at svaien et et resultat av noe annet. Det er i alle fall det han har funnet så langt, og så får vi se videre om det kan være andre ting i tillegg som spiller inn. Det er jo egentlig veldig spennende! Kropp er topp!!
Et lite tips før du kjøper rulle, er å teste om du synes det funker med en tennisball først. Nå vet jeg ikke helt hva slags massasjeøvelser du vil velge, så det kan godt tenkes du MÅ ha rulle. Men mange bruker ballen
Og jeg har utfordret deg
http://hildenaess.wordpress.com/2010/01/22/min-f%C3%B8rste-bloggutfordring/
Jeg tenker å bruke den på hofteledd og lår i stor grad, har forstått det slik at en rulle kan være praktisk da. Til ryggen er sikkert en tennisball ikke dumt.
Og takk for utfordring
Tennisball er nok en billigere løsning enn rulle, men min erfaring er at det er stor forskjell på hva man får ut av det. Har brukt en del tennisball før jeg ble introdusert til rulle, og personlig merket jeg ihvertfall stor forskjell. Men, vi er alle forskjellige
Det høres ut som du har fått en god liste på hvordan du kan unngå ryggproblemer igjen. I like it!!
PS. vil gjerne bla litt i bøkene dine når du har fått de..
Malin, ser denne ut som noe vi kan bruke?
http://www.amazon.com/gp/product/B0007W2FEU/ref=s9_simi_gw_s1_p200_i1?pf_rd_m=ATVPDKIKX0DER&pf_rd_s=center-2&pf_rd_r=19V6RG8VN82N657DPCZJ&pf_rd_t=101&pf_rd_p=470938631&pf_rd_i=507846
Ganske mye billigere
Bøkene skal du så klart få både bla i og låne hvis du vil, det er masse morsomme tips til øvelser og det kan være godt med litt inspirasjon og litt mer detaljerte tegninger innimellom.
Jeg har bestilt frisk rygg nå med denne listen, så!!