Rundet 60 kg i vanlig benk med stopp Ellers en lett mark på 125 kg, så det er tydelig at styrken har kommet seg betraktelig det siste halvåret. Snart oppkjøring til NM, er litt spent på hvordan det vil gå når utstyret kommer på. Gleder meg i alle fall til mange bra treninger i klubben, samt at det er gøy å ha et klart mål i sikte.

Legger ved litt benk fra denne uken:

og

Benken er morsom for tiden! Hvem skulle trodd

92,5 kg + 35 kg kjetting. I supersett med 92,5 kg på kloss.

Snart helg og hvile!

Jeg gir dere gårsdagens økt, i svart hvitt og fine farger

Og her er det viktigste fra mandagen:

Styrkeløftknebøy
40.0kg x 6
62.5kg x 6
75.0kg x 5
85.0kg x 4
90.0kg x 3 –> 80.0kg x 3
90.0kg x 3 –> 80.0kg x 3
90.0kg x 3 –> 80.0kg x 3

Benkpress med stopp
40.0kg x 7
42.5kg x 6
47.5kg x 5
52.5kg x 4
52.5kg x 3
52.5kg x 3

Har dere en fin treningsuke?

Mandag:

Styrkeløftknebøy –> Styrkeløftknebøy
40.0kg x 6
62.5kg x 7
67.5kg x 6
72.5kg x 5 –> 62.5kg x 5
72.5kg x 5 –> 62.5kg x 5
72.5kg x 5 –> 62.5kg x 5

Benkpress med stopp
40.0kg x 6
50.0kg x 5
50.0kg x 4
50.0kg x 3
52.5kg x 2

Skråbenk med stopp
25.0kg x 6
30.0kg x 5
32.5kg x 4
35.0kg x 3
35.0kg x 2

Tirsdag:

Frontbøy
40.0kg x 4
50.0kg x 6
55.0kg x 5
60.0kg x 4
65.0kg x 3
67.5kg x 2

Markløft
77.5kg x 6
82.5kg x 5
90.0kg x 4
95.0kg x 3
102.5kg x 2

Stiffleg på kloss bredt grep
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6

Benkpress med stopp, smalt grep på kloss
40.0kg x 8
45.0kg x 5
47.5kg x 4
50.0kg x 3
52.5kg x 2

Neste uke blir en morsom uke, da blir det litt færre reps og noe tyngre løfting. Jeg er veldig sjeldent på pers når det kommer til 1RM på trening, så slik jeg ser det er jeg alltid på trygg grunn, men det er likevel spennende å få løfte litt tyngre. Det er gøy å kjenne om vektene føles tunge eller lette, og sammenligne det med tidligere treninger.

I morgen er det markløft med kjettinger, noe jeg vet at noen gleder seg til

For meg har Regnskogfondet og Leger Uten Grenser alltid vært organisasjoner som har engasjert meg, og jeg er også Plan-fadder. Det føles egoistisk å ikke alltid kunne bidra, men etter å ha brukt så svinaktig mange kroner på et nytt kjøkken (huff) må jeg porsjonere ut støtten på en annen måte i en periode.

Det er ikke så lett å vite hvor man skal legge støtten sin, og man må som regel velge sine kamper, fordi vi kan ikke hjelpe til over alt alltid. Men i dag syns jeg dere skal se denne filmen:

KONY 2012 from INVISIBLE CHILDREN on Vimeo.

Og hvis det fortsatt føles litt håpløst, gå inn på denne siden:

http://make-everything-ok.com/

Ønsker alle sammen en fin onsdag!

DENNE! Ønsker meg den mest i hele verden!!!

Dagens trening bestod av helt vanlig knebøy, markløft med kjetting, markløft på kloss, og litt skuldre til slutt. Knebøyen var litt tung, ikke helt futt i beina i dag, mens marken var overraskende bra. Når jeg bruker kjetting i marken fester jeg dem på stangen slik at de etter hvert som man løfter stangen av bakken legger ekstra kilo til stangen. Da får man større belastning på toppen av løftet, så for meg i dag på toppsettet startet jeg med å løfte 85 kg fra bunnen, og endte opp med 125 kg på toppen.

Styrkeløftknebøy
50.0kg x 5
62.5kg x 6
72.5kg x 5
80.0kg x 4
85.0kg x 3
90.0kg x 2

Markløft med kjetting + 40 kg på topp –> Markløft på kloss
65.0kg x 6 –> 65.0kg x 6
75.0kg x 5 –> 75.0kg x 5
80.0kg x 4 –> 80.0kg x 4
85.0kg x 3 –> 85.0kg x 3
85.0kg x 3 –> 85.0kg x 3
85.0kg x 3 –> 85.0kg x 3

Frontpress –> Stående hantelpress
20.0kg x 6
25.0kg x 6 –> 8kg x 6
27.5kg x 5 –> 8kg x 6
30.0kg x 3 –> 8kg x 6
30.0kg x 3 –> 8kg x 6

Når jeg skriver –> betyr det at jeg løfter et supersett/dropsett. Det innebærer at jeg ikke har noen pause mellom løftene men går rett fra det ene til det andre. Det øker intensiteten samtidig som jeg får litt variasjon i øvelsene. For eksempel i markløften får jeg derfor sett fra 12 til 6 repetisjoner, hvor jeg samtidig får trent både bunnen og toppen av løftet. Markløft på kloss betyr nemlig at jeg står på en 5-6 cm høy kloss slik at det blir litt tyngre i bunn.

Håper dere har trent bra i dag!

And it went like thiz:

Frontbøy
40.0kg x 6
50.0kg x 6
60.0kg x 5
65.0kg x 4
67.5kg x 3
72.5kg x 2

Benkpress med stopp, smalt grep på kloss
40.0kg x 8
45.0kg x 6
50.0kg x 5
50.0kg x 5
50.0kg x 5

Markløft
60.0kg x 6
80.0kg x 6
90.0kg x 5
95.0kg x 4
102.5kg x 3
107.5kg x 2
107.5kg x 2

Stiffleg på kloss
60.0kg x 8
60.0kg x 6
60.0kg x 6
60.0kg x 6

Nedtrekk
30kg x 20 + 13

Dips fra benk
Tone og 5 kg x 22 + 13

Så bar det, etter en liten proteinbar og noen liter vann, ned i varmebassenget og senere i badstuen. Det var en fin variasjon til den vanlige treningen på Bjølsen, hadde vært fint å gjøre det slik en gang i måneden fremover eller noe. Hyggelig å ha med Kristin også, som holdt ut med meg i går til tross for en evig liten klagesang over hvor slitsomt alt var.

Så si ifra da noen hvis dere vil være med på pumping + plasking ved en senere anledning