Challenges don't build character, they reveal it

Ønsker å reklamere for en nyoppstartet blogg om glutenfri mat. Cøliaki er en veldig alvorlig allergi som rammer mange, Linn legger ut massevis av fine oppskrifter på hvordan lage glutenfri mat og ikke minst bakverk godt! Kan også være veldig praktisk for de som er intolerante mot gluten eller hvetemel.

Lenken er som følger: http://linnsglutenfrieverden.blogg.no/

Jeg elsker enere, se hvor lykkelig jeg rister smerten ut av tomlene. Ny pers, 120 kg i markløft! Og det var jo griselett! Begynner å glede meg til Sydnorsk nå. Eneste er at jeg må få skjorta til å være helt venn med meg. I bøy og mark føler jeg at jeg har kontroll, i alle fall så kontroll som er mulig for en fersking som meg

Hva har tatt deg dit du er i dag? Noen litt rotete tanker angående fremgang og faktorene som spiller inn i min hverdag.

Kroppsideal

Jeg bryr meg ikke så veldig mye om å være slank. Jeg er slank nok fordi jeg trener mye, men jeg har ingen fitnessfysikk og etterstreber det heller ikke. Jeg syns sterkt og sunt = vakkert, jeg merker at kroppsidealet mitt har endret seg mye det siste året. Jeg fikk i går se et bilde av meg selv i fjor rett før Birken, dere kan tro jeg ble satt ut av hvor tynn jeg så ut. Kan ikke huske at jeg følte meg spesielt liten da, når jeg ser på bildet nå tenker jeg at jeg virkelig så ut som en liten stilk. Kroppen jeg hadde fungerte bra til det jeg skulle gjøre da, nemlig sykle, men hodet var ikke på plass og jeg mistrivdes sterkt i situasjonen. I dag, 1 år senere, er jeg 6 kg tyngre og mye mer komfortabel i min egen kropp.

Kosthold

Jeg har et meget avslappet forhold til kosthold, der hovedfokus for meg kun er å få i meg nok mat. Jeg tror nemlig ikke oppskriften på suksess er så komplisert som folk vil ha det til. Av direkte fysiske behov tør jeg si at det er så enkelt som nok trening, nok mat, nok søvn. De psykiske behovene er også viktig, trivsel, velvære, tilstedeværelse og fokus. Det å tørre å ta utfordringer, tåle smerte, tåle motgang, glede seg over sin egen og andre fremgang, tørre å være ydmyk og ta i mot kritikk og råd.

Jeg bruker for tiden proteiner i smoothiene mine for å få et mer balansert næringsinnhold. Det er forøvrig blitt en god vane jeg har hver morgen, en smoothie med Biola, Whey tech, Udo’s, gojibær, bær, valnøtter og havregryn. Så tar jeg fiskeolje ved siden av, god samvittighet i løpet av 5 minutter Etter trening drikker jeg som regel sjokolademelk eller en gainer.

ZMA (Sink, magnesium og vitamin B-6) tar jeg hver kveld før leggetid. Jeg har slitt i flere år med dårlig søvn, det går som regel ut over trivsel og årvåkenhet på dagtid og er lite optimalt når man har tett program. Etter å ha startet med ZMA sover jeg dypere og er mer opplagt om morgenen. Magnesium hjelper i tillegg mot kramper.

Jeg tar ikke kreatin. Jeg får stor effekt av monohydrat, så stor at hele kroppen reagerer og jeg drikker vann og løper på do om hverandre døgnet rundt, og det er det rett og slett ikke verdt. Jeg har god fremgang uten kreatin også. Kre-Alkalyn merket jeg liten effekt av, kan hende jeg burde skrudd opp dosen noe, men da ble prisen for stiv og igjen ikke verdt det for min del.

Utvikling

For meg har det siste året vært preget av mange nye utfordringer. Nye rutiner, nye miljøer, nye veier. Jeg har lett etter meg selv, og jeg tror jeg har funnet den Tone som har det best.

Det er ikke alltid like lett å finne seg selv, det er så utrolig lett å bli påvirket av utenforstående faktorer og ende opp med å gå veier som egentlig ikke passer for en selv. Likvel, og dette mener jeg på det sterkest, aldri angre på valg du tok hvis de føltes riktige der og da! Livet er til for å leves, uten dynamikk, uten motgang og uten å oppleve det å møte veggen er det vanskelig å vokse og utvikle seg. Alle erfaringer du gjør tar deg et steg videre på veien!

Challenges don’t build character, they reveal it! Tørr å prøve og tørr å feile

Etter gårsdagens trening  har jeg oppjustert målene i knebøy. Fikk lov å gå på litt høyere vekter enn programmet sa, og bøyet først 110 kg og så 117,5 kg. Er fortsatt smertelig lite i forhold til hva jentene i klassen min løfter, men er litt stolt likevel. Om ikke annet har jeg kommet et steg videre og fått kjenne på litt mer motstand. Jo tyngre vekter på nakken jo større utfordringer mtp stablisering, spenn i ryggen, det å holde trykket hele veien, og jeg kjenner at jeg har så ufattelig langt å gå her. Det positive derimot er at jeg allerede denne uken syns utstyret var mye lettere å takle, selv om jeg fortsatt surrer litt i walkout er det bedre enn det var, det gjør ikke så vondt å sette seg, jeg ser nesten ikke stjerner og hjernemassen holdes trygt på plass innenfor ørene. Teknikken raw satt utrolig mye bedre nå enn den har gjort de siste ukene, var til behandling for ryggen på torsdag og fikk blant annet rettet opp et skjevt korsbein, virket som om det hadde utrolig mye å si for hoftestabiliteten min, for nå satt knærne bedre og jeg fikk trykket godt hele veien. Så alt i alt er jeg veldig fornøyd med bursdagsbøyen!

Rawbenken derimot ble et mareritt da jeg kom opp på 50 kg. Første rep sitter så fint, går opp greit og alt er fryd og gammen. Andre rep bommer jeg totalt på banen og har ikke sjans på å få presset opp. Det skjedde ikke bare på første sett men også på andre! Kjenner jeg blir så sint, for jeg har det jo inne, gjorde to lette reps på 50 på slutten av mengden, og nå føler jeg at jeg psyker meg selv ut og ikke klarer å konse skikkelig! Dusterawbenk! Er ikke spesielt sterk i bunnen heller, det hjelper jo ikke på å vite det.. Syns også jeg sliter med bred grep i rawbenk, her om dagen kjørte jeg medium bredt på 52,5 lav kloss uten problemer, så 50×2 burde jo være lett. Well, it aint’!

Benkpress med skjorte derimot går veldig bra, det er tydelig at jeg har blitt veldig toppsterk i forhold til hva jeg var i vår. Settene jeg kjørte i benk med skjorte i går var 67,5 x 2 x 2 til kloss, 67,5 x 1 helt ned, og 1 rep x 2 sett med 77,5 kg til lav kloss. Utrolig fornøyd med de to siste settene, og spesielt etter en håpløs rawbenk var det godt å føle at dette gikk så fint! Skjorta og jeg blir sakte men sikkert venner, i går måtte jeg bare ha den av meg 1 gang, dog da var armen og fingrene mine begynt å bli kalde av mangel på blod, så det var nok en god idé. Skjorta trykker så sinnsykt på biceps, spesielt på venstre arm, så noe må gjøres. Jeg skal forsøke å sprette opp litt av sømmen (vi gjorde det forsøksvis på trening i går også) og se om det hjelper litt. Når blodårene inni hånda står ut tyder det på at noe ikke er helt som det skal.. Ellers må jeg også fokusere mer på å holde trykket i benk, har det litt med å falle sammen på vei ned, så må fokusere ekstra på å holde spennet i hele kroppen. Ikke noe slappfiskbenking fra nå av!!

Tror det ble filmet litt i går, men har ikke noe av materialet selv, så får bare vente og se om det kommer noe etter hvert.

Det blir mye styrkeløftprat her om dagen, naturlig nok da det er det som er mitt hovedfokus i treningen og det er mitt nærmeste definerte mål. Likevel, denne bloggen ble jo opprettet ikke bare for å skrive om mine egne sysler men også med et håp om å kunne inspirere andre jenter til å drive med styrketrening. Det er så mange fordeler med å ha en variert trening spesielt med innslag av styrke for jenter, og selv om det virker som det er flere og flere jenter som løfter på litt vekter syns jeg det fortsatt er glissent i frivektsavdelingen.

Jeg snakker så ofte jeg kan med folk om trening og forsøker å så en spire med et ønske om å trene mer funksjonelt med frivekter. Det jeg som oftest hører er at jentene ikke vil inn i frivektsområdet fordi det er så mange store gutter der. Personlig har jeg aldri tenkt at dette er et problem, men så har jeg også helt frem nå alltid vært i guttemiljøer og ikke følt meg utenfor selv om jeg har vært eneste jente. Kanskje er det frykten for det ukjente som holde de fleste jentene igjen i “ja-nei-maskinene”? Personlig lurer jeg veldig på hvem som plasserte jentene i de apparatene i utgangspunktet? Hva i alle dager tenkte de at de skulle bruke den styrken til? Det gir i alle fall ikke mindre lår hvis noen trodde det Greit å rydde opp i en gang for alle: Styrketrening gir ikke mindre muskler!

En stor frykt hos jenter er at de skal bli for store av å trene styrketrening, og jeg tror nok ofte at de tror at bare de trener med apparater istedet for med frivekter unngår de dette problemet. Her er det greit å ta tak i to ting: Nr 1, nei du blir ikke stor av styrketrening! Med rett kosthold og dedikert trening over lengre tid kan du få en god økning i muskelmasse, men du vil aldri se ut som en kroppsbygger hvis du ikke går inn for det Å stille i for eksempel fitness eller bodybuilding er en vel så stor utfordring kostholdsmessig som treningsmessig. Det å bygge kropp og det å bli sterk er faktisk to forskjellige ting. For å se så definert ut som de du ser på reklameplakater og på scenen i konkurranse må du dedikere hele hverdagen, treningen og kosten. Hvis du vil bli sterk og holde deg i form er ikke dette det aller viktigste, og jeg mener at hvis man ikke har som mål å se ut som en fitnessutøver så skal man senke skuldrene og heller trene og spise ut fra motivasjon og andre mål. For å bli sterk må du trene nok og spise nok, verre er det ikke

Nr 2 er fordelene ved å trene med frivekter istedet for i apparater. Du vil både i apparater og med frivekter trene muskulaturen til å utøve kraft, og uansett om du trener det ene eller det andre stedet vil du kunne stimulerer til økt muskelmasse. Dessverre er ikke apparater, som jenter som regel plasseres i, det beste for å få en funksjonelt sterk kropp. Hvor ofte gjør du ting i hverdagen som låser deg til en spesiell bane å bevege deg i? Dytter du en bil spenner du fra der det er naturlig for deg, klatrer du opp en fjellkneik tar du tak der det er mulig, skal du hoppe over en bekk kommer du så langt som er naturlig for deg. Det er ikke naturlig å bevege kroppen etter faste løftebaner, vi er laget for å bevege oss ut fra det som er mest naturlig for akkurat vår egen fysikk. Det å trene med frivekter er derfor en mye mer logisk måte å trene på. I tillegg får man bonusen av å måtte holde balansen og stabilisere, du får rett og slett trent mer av kroppen på en riktigere måte.

Fordelene med å være sterk er mange, også for oss jenter. De rent hverdagslige ting spiller jo inn, du kan bære tungt, du får en bedre holdning, overskudd, bedre forbrenning og føler at kroppen generelt fungerer bra. De mentale fordelene er store da du føler mestring på trening og dette lett overføres til en generell følelse av tilstrekkelighet. I tillegg har det rent helsemessige fordeler å trene styrke; beinmineraltettheten blir betydelig styrket, og for oss damer som kan slite med beinskjørhet er dette et viktig punkt. For at beintettheten skal være god må vi også ha et variert kosthold og riktig hormonbalanse i kroppen. Jenter som slanker seg og spiser så lite at de mister menstruasjonen har som regel et for lavt østrogennivå i kroppen, da blir opptaket av kalsium dårlig, noe som kan føre til osteporose. Dette gjelder spesielt unge jenter og idrettsutøvere i idretter der lav kroppsvekt er en fordel, men er nok også vanlig å se blant jenter som for eksempel stiller i fitness.

Et siste hovedpoeng som det tok noen år for meg å innse er at det å trene med utseende som motivasjon sjeldent er noe som gjør at man holder ut i lengden. Noen klarer det kanskje, og går utelukkende på trening av denne grunn, dag ut og dag inn, min erfaring er at motivasjonen for å fortsette lett daler når man ikke ser resultater over natten. Da jeg faktisk begynte å se resultater derimot var da jeg la fra meg utseende som hovedformål for å trene og heller satt prestasjon som det viktigste for meg. Styrketrening er lett målbart og man ser fremgang raskt! Og plutselig en dag ser man seg i speilet og finner ut at man ikke ser så dum ut heller En kropp som er sterk og fungerer godt er som regel også en vakker kropp.

Vi er en større og større gjeng jenter med ulik treningsbakgrunn som innimellom møtes for å trene sammen, dele erfaringer og spise mat. Hvis det er noen som kunne tenke seg å være med på dette så si ifra, vi er åpne for alle nye og nysgjerrige og jeg tror jeg kan snakke for alle når jeg sier at det er utrolig givende å kunne inspirere andre til å trene og ha det gøy! Kanskje det er noen sniklesere der ute som ikke gir lyd fra seg men som gjerne kunne tenke seg å være med? Ta kontakt

Klarte ikke legge meg heeelt enda nei..

Dagens på Bjølsen! 90 x 3, 107,5 x 2 x 2.

Film fra dagens trening

Ingenting er bedre enn det! På trening i dag var jeg SÅ sulten, og likevel klarte jeg ikke å gå på butikken før jeg hadde fullført knebøysettet. Magen rumlet under siste settet, og så klart sprakk jeg totalt da jeg først kom ned i butikken og kjøpte wienerbrød SLURP SLAFS! Så trente jeg med bakverktrykk resten av økta da (perfekt!). Vel, det var egentlig ikke bakverktrykk jeg skulle skrive om (men det anbefales), men om at jeg peiset på med reps og tenkte at dette er jo uansett lett, så gjør ikke noe at jeg er litt sulten. Helt til jeg kom hjem tenkte jeg det, og at “nå håper jeg at jeg snart får løfte litt tyngre, og bla bla..”. Men så tenkte jeg litt da vet dere, og i mai hadde jeg faktisk grudd meg litt til dagens økt i bøy og mest sannsynlig spurt om spotter for å være trygg. Men fy fadern så lett det var i dag! Og da blir jeg jo enda mer motivert!! Har vært flink til å sove, stå opp og spise i det siste (bortsett fra wienerbrødet da, men det var verdt det!), og det er tydelig at det gir resultater. Det er ikke alltid like lett å merke overskuddet når man trener mengde, da alle vekter skal være et stykke fra failure, men nå er det en tydelig forskjell fra tidligere i år, og det er jo gøy å se.

Hilde var med i dag og fikk testet nye skjorta si, jeg fikk prøve meg på å kle på henne (alltid litt fomling), takk for hyggelig selskap

Gleder meg til i morgen, da håper jeg det blir skjorteøkt, også til helga blir det litt jentestyrkeløfting!

38 passer! Pjuh! Må faktisk sys inn litt, men bare i sidene og stroppene. I låra satt den fint. Blir nok en god drakt å jobbe i, for den går ganske greit på. Fin og svart er den også!

Bildet er tatt utenfor Svanhovd i Pasvik i Finnmark. Liten oppvisning for kamera (og pappa). Ser du at det er dine sko Rie? Dette er noen timer før skoene dine gikk til Treriksrøysa og Finnland og Russland!

Benkeskjorten jeg prøver fra Veronica kan bli VELDIG bra. Vi klarte å få den litt bedre på nå, så eneste problemet er at den trykker på en nerve et eller annet sted som gjør at fingrene prikker så sykt at jeg ikke klarer å bruke hendene i noen særlig grad.. Praktisk.. Var så jeg nesten ikke klarte å få på håndleddstøttene selv. Men jeg tror at hvis jeg benker den inn vil det gå over etter hvert. Kan også forsøke å lokalisere nerven og hvilke muskler som trykker på den og se om det er noe triggerpunktbehandling jeg kan jobbe med som gjør at det blir bedre

Oh well! Just keep trainin’

Jeg har vært mer tilbakeholden enn jeg egentlig har hatt lyst til, men nå skal jeg fortelle litt hva som skjer i tiden fremover. Det er store utfordringer i vente, og jeg gleder og gruer meg om hverandre.

Jeg har fra før en bachelor i Realfag med fordypning i Informatikk og interaksjonsdesign, og har i 2 år jobbet som konsulent i et IT-firma. Der har jeg trivdes veldig godt med utfordringer og et eksepsjonelt bra miljø. For meg som kom inn dit med “kun” en bachelor har det vært en mulighet for personlig utvikling og faglige utfordringer som jeg ikke hadde sett maken til før. Jeg er svært takknemlig for de årene jeg har hatt der.

Nå har det seg slik at jeg savner mennesker. Jeg savner å ha et fagområde som er mitt (vi konsulenter er poteter) og jeg savner å føle mestring og ikke minst ønsket om å virkelig lære mer. Derfor har jeg nå gjort det man kaller et karriereskifte I’m going back to school!

I slutten av juli fikk jeg vite at jeg har kommet inn ved Fysioterapi i Oslo, noe jeg er sjeleglad for! Det er ikke så lett å komme inn, og jeg hadde allerede sagt opp jobben og man kan si at jeg var litt nervøs. Men nå blir jeg altså student igjen, innenfor et felt jeg syns er veldig spennende! Jeg har ikke satt meg noe annet mål enn at jeg vil jobbe med mennesker, så får vi se hvor i bransjen jeg ender opp til slutt. Studiet er ganske krevende og med en litt annen undervisningsform enn jeg er vant til fra Universitetet; klasser og obligatorisk undervisning, samt praksis. I tillegg skal man lese veldig mye. Jeg mistenker en at jeg har en travel tid i vente..

I tillegg til studier skal jeg trene mye, og jeg vil med dette få enda større utfordringer mtp å disponere tid og krefter. Jeg må være mer nøye med kostholdet, ikke bare pga evt treningsfremgang, men fordi jeg må ha et velfungerende immunforsvar og energi til å komme meg gjennom alle dager. Jeg må virkelig får bedre søvnrutiner! Og jeg må passe på at ikke bare jeg men også min bedre halvdel trives og har hodet over vann. Han går også en meget spennende høst i møte med masse jobbing og masterstudier

Jeg har spart litt penger, men må smått om sen skaffe meg en ny deltidsjobb. Når man har huslån er ikke studielånet tilstrekkelig Det er vel strengt tatt ikke tilstrekkelig i Oslo uansett..

Jeg mistenker at å betale 400,- i semesteret for å ha tilgang på treningssenter på HiO er en liten pris i forhold til gevinsten det gir; mulighet for å ta noen økter der nede, mellom lesing og undervisning. Jeg kan nok ikke regne med å alltid ha muligheten til å trene på kvelden lenger, så jeg håper og krysser fingrene for at de har ålreit utstyr! Noen som vet noe om det?

Man må ikke heller glemme det sosiale, tid med venninner og venner, så her må det jobbes litt ekstra for å få tid Nettverket mitt nå i Oslo er mye større enn det var forrige gang jeg studerte, da var de fleste vennene medstudenter og jeg så dem hver dag. Nå er situasjonen litt annerledes

Forberedelsene for høsten er altså i gang, både mtp studier og trening! Jeg tror jeg går en spennende tid i møte!