Ja, hvorfor leser du dette?

Måtte gå over søkeordlisten som dukker opp i Google Analytics med oversikt over hva folk søker på før de blir henvist hit. Ikke overraskende nok er det mye treningsrelatert, og blant annet armhevinger og vektløftersko står høyt på listen.

Denne topper foreløpig kornystatistikken:

bilder marit bjørgen rumpe
Beklager å måtte skuffe.. :P

Disse syns jeg også er fine:

- bli syk i pullups
- er armhevinge bedre enn benkpress
- er du klar for frontbøy
- knebøy ass to grass
- benkybenk
- teknikkanalyse av benkpress

Og så klart har mange blitt henvist inn hit pga dusteryggen:

- stiv rygg skjevt
- stiv nederst i ryggen
- skitur tungt for bekkenet
- lumbaldelen i ryggraden

Man kan jo håpe at jeg har vært til nytte for noen, selv om stakkaren som ville se på rumpa til Bjørgen sikkert ble litt skuffet :lol:

Dips BW

Ja, det blir kanskje litt kjedelige bloggposter her for tiden, først alt sytet for ryggen og nå bare masse skryt fordi ting går bra på andre områder. Hadde vært godt å få inspirasjonen til å skrive om NOE annet enn meg selv, men.. Det kommer nok! I alle fall, det jeg ville si nå, var at i går klarte jeg brede fremoverlente dips med BW. Det er altså i utgangspunktet en øvelse for brystmuskulaturen, som så klart går mye på triceps også. Ble flere sett á 2 reps, fikk heldigvis litt hjelp av Åse Marie til å sjekke at jeg gikk dypt nok (ikke helt lett å kjenne selv i begynnelsen), så jeg sier meg veldig fornøyd med fremgangen. Utrolig deilig å lykkes i noe når andre deler av kroppen (les: ryggen) begrenser meg i andre øvelser.

Kanskje en liten ryggoppdatering er på sin plass også.. Det går fremover, jeg gjør rehab, litt flere reps og lettere vekter på endel øvelser som kan påvirke stabiliseringen i ryggen, og ellers forsøker jeg å holde motet oppe. Behandlingen går veldig bra, og etter forrige time føler jeg endelig at det virkelig har sluppet i forhold til stivhet; jeg ser ikke ut som en gammel kjerring hver gang jeg reiser meg fra en stol :D Deilig å føle at jeg spiller på lag med egen kropp!

God lørdagskveld godtfolk :D

Morroøkt!

Har akkurat kommet hjem fra en kjempemorsomt “økt” med Hilde! Jeg sier “økt” fordi vi nok skravlet mer enn vi løftet, men i dag var det akkurat det vi hadde lagt opp til så vi har fulgt planen til punkt og prikke ;)

Vi startet med ca 30 min teknikk frivendinger. Hilde kommer til å klare dette kjempebra! Nå er det bare å øve masse, filme og analysere og øve mer. Så fortsatte vi med det som nok nesten var en time med chins og pull-ups, Hilde fikk testet negative med 10 kilo i beltet, jeg fikk testet at jeg er ca 2 cm fra å komme opp med 5 kilo i. Det ble så mye chinsing i dag at Biceps har bukket under, og kjenner jeg meg selv rett kommer det til å være vanskelig å sovne i natt. Jeg er rett og slett ekstremt utmattet i muskulaturen! Så da skal det spises spises spises! :D

Vi avsluttet økta med facepulls, gikk gjennom hverandres måter å gjøre det på, og testet ut forskjellen på ulike kabeldrag. Så har vi altså skravlet masse, det har vært veldig hyggelig! Hilde fikk tatt noen flotte bilder av seg selv med vekt i beltet, og filme gjorde vi også, så det kommer nok noen fine oppdateringer på bloggen hennes ;) Jeg hold meg unna kamera i dag.

Økta ble som følger:

1) Frivendinger teknikk
2) Chin-ups: 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 1
3) Face-pulls: 32/6 – 32/6 – 32/6

Dette bildet ble tatt da Hilde og jeg market i høst. Dette er rett før jeg drar 95 kg, og som dere kan se er det midt i opp-psykingsfasen, her hadde jeg akkurat hoppet opp og ned, dette er “stampe i bakken og knurre” -biten. Jeg syns det hjelper å være litt sint når jeg skal marke. Har dere noen ritualer eller triks som setter dere i den rette stemningen før et løft?

I videohjørnet

Jeg er tydeligvis i videohjørnet. Brukte en liten time på å sette sammen denne, begynner å få endel småsnutter fra treningen nå! Her har vi Hilde, Rie, Malin og meg i aksjon det siste halvåret. Takk for mange supre stunder sammen, håper resten av 2010 bringer enda flere!

Mrs Jim Carrey posedown

Å GUUUUD så godt det er å le!!! :lol:

Takk Hege <3

Chin-ups BW FTW!

JIPPI! Dette var siste av 3 sett med 2 reps. Biceps I love you!!! :mrgreen:

To run og not to run?

Da jeg i fjor høst bestemte meg for å legge om fokuset og jobbe mot bestemte mål med styrketreningen måtte jeg også sette en viktig del av treningen jeg har gjort tidligere på vent: Hard hard hard kondisjonstrening! Bakkeløp, gerilja, 4×4, tøff langkjøring, rolig langkjøring, alt som sommeren hadde bestått av i opptreningen mot Birken. Jeg har alltid vært en anaerob person og der og da føltes det egentlig helt greit å skulle legge vekk langkjøringen og de mange timene på sykkel hver uke. Det jeg ikke trodde jeg kom til å savne, men som nå begynner å gi meg litt kribling, er løpingen. Det å kjenne at kroppen jobber hardt, svette, blodsmak i munnen, syre i lårene. Bakkeløp med Malin i parken, gerilja på mølla så jeg må løftes opp etterpå. Jeg savner å presse kroppen i en slik situasjon.

I går stod jeg på elipsen (ryggen har godt av den myke bevegelsen) og tok meg selv i å stå med øynene lukket og drømme om å løpe på møllene som stod 3 meter foran meg. Følte meg ganske dust da jeg fant ut hva jeg stod og gjorde, haha, det kan ikke ha sett mye smart ut :lol: Men jeg tror det er et tegn, et hint, et frampek om at nå som ryggen uansett hindrer meg i stor fremgang i mark og bøy har det åpnet seg en mulighet for å få opp sirkulasjonen og kondisjonen litt. Jeg kan ikke regne med å klare begge deler på en gang, så det må periodiseres, og kanskje det er tiden for det om ikke så lenge.

Jeg har ingen intensjoner om å fravike programmet jeg er inne i nå, bortsett fra det selvsagte at det skal fokuseres på teknikk slik at ryggen ikke blir vond igjen, men etter avslutning av de 16 ukene mine (er ferdig med uke 9 nå) er det sjanser for at jeg tar 1 mnd med litt annet fokus. Vedlikehold og litt nedgang i fettprosent står høyt på listen, greit å få noen andre utfordringer innimellom alt det store og tunge, det kan sikkert være bra for hodet også. Og så tror jeg hjertet vil være veldig fornøyd med litt mer aerobt arbeid!

Nytt teknikkfokus

Og det er i utgangspunktet bøyen som skal til pers. Etter dagens time hos osteopaten har jeg fått mer input som gjør at det er lettere å forstå hvorfor jeg er i den situasjonen jeg er i nå med ryggen min. Jeg har alltid vært veldig fokusert på teknikk og det føles litt som et slag i magen nå at ryggen har blitt så innmari sinna. Jeg har trodd at jeg alltid har hatt riktig fokus, lest side opp og side ned med teknikk, hatt PT, de siste månedene har Malin og jeg nesten utelukkende fokusert på teknikk og på å pirke på hverandre, filme løft, rette opp og perfeksjonere. Og fokuset har mest sannsynlig ikke vært grunnleggende feil, problemet er at det har vært feil for meg.

Behandleren min sa i dag at for kanskje 90% folk vil slik jeg har gjort det være helt riktig, men stivheten og stillingen nederst i korsryggen min krever et litt annet fokus når jeg belaster ryggen i for eks en knebøy. Der andre ofte har et problem med å unngå å krumme ryggen har jeg det motsatte problemet. Derfor må jeg nå endre utgangspunktet mitt, og jeg har bestemt meg for å starte på nytt med teknikken. Og det starter jeg med når ryggen er smertefri. I mellomtiden: REHAB!

- Trene rette og skrå magemuskler for å motvirke stillingen på ryggraden
- Trene intrascapulært for å få en bedre holdning i øvre del av ryggen
- Sitte henslengt slik man ikke fikk lov til på skolen
- Ettbensøvelser for stabilitet i hofte, knær og ankler
- Fokusere på transversus i alle øvelser, buktrykket skal inn uansett
- Også kan jeg gjøre alle slags øvelser som ikke gjør vondt og der jeg har full kontroll over ryggen. Heldigvis er det mange av dem.

Jeg må nok regne med å ikke kunne løfte så mye i bøy og mark på noen måneder, men når jeg får inn riktig teknikk kommer jeg mest sannsynlig til å kunne løfte både mer og tryggere enn noen gang før. Det er uansett verdt å savne det litt nå, når alternativet er ikke kunne trene slik jeg vil resten av livet.

Jeg skal klare meg!! :D

Jeg tar sjansen

.. og ser hva som kommer ut av dette!

http://open.spotify.com/user/tonebbl/playlist/5vYzhgFga0tzJ8ZdHBTf8Z

Noen som vil dele treningsmusikk med meg? Denne listen kan hvem som helst legge låter inn i. Selv har jeg spotify premium så jeg kan ha med all musikken min på iPhonen på trening, men selv man ikke har det kan jo listen være til inspirasjon for andre. Jeg vil ikke få oversikt over hvem som legger til sanger, så dette blir et lite eksperiment; kanskje det vil fungere, kanskje det ikke skjer noen ting, kanskje jeg blir overspammet.

Jeg trenger i alle fall litt inspirasjon på musikkfronten :D Og jeg har forresten noen invites hvis det fortsatt finnes noen som ikke bruker Spotify.

Vil ha..



Jeg ønsker meg

- å marke 100 kg
- en ryggrad som ikke er stiv
- å kunne bøye uten at jeg belaster feil
- å hoppe 5 trappetrinn
- å løfte 65 kg i benken
- bøker og sko i posten
- en foam roller som ikke koster 250 kr å sende fra USA
- denne fine shakeren
- en litt lettere kropp
- extreme-timer sammen med Malin
- hundre millioner swe bars med lakris, mint og sjokolade <3

Benkesyken

47,5 kg! Gikk rett opp, null problem what so ever. Da tror man kanskje at 50 også går? Vel, ikke når man har pådratt seg et alvorlig tilfelle av benkesyken. Symptomer: Svette håndflater, høy puls, skjelvende armer og konsentrasjonsvansker. For noen uker siden fikk jeg beskjed om at damer som løfter på stevner har eggstokker av stål; mine føltes mest som gelé i dag.

Men, da ble det pers! Godt å føle at programmet fungerer som det skal :D Skulle så gjeeeerne fått opp 50 kg, men jeg skalv som et aspeløv der på benken. Tok heller og straffet bryst og triceps kraftig etterpå :lol: Kanskje logge treningen min her også for en gangs skyld?

Benkpress
20/10 – 30/8 – 42,5/1 – 47,5/1 – 50/x – 50/x – 50/x
Den siste gikk neeesten opp, men jeg bukket under.

Benkpress m/stopp
35/10 – 35/8 – 35/6
Ganske gåen etter makseforsøkene ja

Skrå flies
6/8 – 6/8 – 6/8 – 6/8
Jeg kjører aldri tunge vekter på flies da kontroll og kontakt gir meg vel så mye utbytte

Franskpress EZ
17,5/8 – 17,5/8 – 17,5/8 – 17,5/6

Triceps nedpress
41/5 – 41/5 – 41/5 – 41/5 – 41/5 + dropsett (au!)

Sidehev
2,5kg 12+10+8+6 korte pauser

Maria Mohn

Vil komme med et tips til en blogg skrevet av en nydelig jente som snart kommer ut med en nydelig plate. Maria har utdannelse fra Norges Musikkhøgskole og har de siste årene jobbet med å lage en fantastisk plate med vakre personlige låter. Bloggen finner dere her.

Lånte dette bildet ditt Maria, håper det er ok. Jeg tenker på deg for tiden og håper at ting går lettere fremover.

Her er også en av låtene og en nylaget video. Passer ekstra bra nå som det skjer så mye fælt ute i verden.

Maria Mohn – Et bedre sted

Du kan også finner mer informasjon om Maria på http://mariamohn.com.

Sjoppin’ books!

Har akkurat bestilt to nye bøker fra Amazon:

Stretching Anatomy og Strength Training Anatomy.

Det er ganske fantastisk med Amazon, 210,- for disse to bøkene inkludert frakt. Så har jeg også funnet ut at vektløfterskoene var litt for store, så de har jeg solgt videre til en veldig sterk jente, og så har jeg bestilt meg nye i strl 38. De er så klart ikke på lager akkurat nå, så jeg venter tålmodig.. Litt lettere å ikke stresse med å få dem når ryggen er litt ruskete uansett.

Bildeutfordring

Hehe, egentlig er dette fryktelig barnslig, men what the hell, jeg syns det er litt koselig også! Ble utfordret av Hilde, så da kan man jo ikke la være heller:

1. Gå inn på mine bilder/mapper
2. Velg den 6. mappen
3. Finn det 6. bildet
4. Sett inn bildet på bloggen og skriv litt om det
5. Inviter 6 nye, link og gi beskjed til dem


Og dette er hva jeg fant:

Bildet er tatt på badet hos mamma og pappa, ca 10 min etter at jeg hadde syklet 9,7 mil fra Rena til Lillehammer i august i fjor. Noen minutter senere dusjet jeg og fant småstein i øynene. Ja, dette blir det nok LANG tid til jeg gjør igjen :lol:

Og dette er de jeg utfordrer:
Kristine
Anne
Camilla
Maije
Beate
Emily

..og endaaa litt mer rygg

Tones ryggregler:
- Buktrykk buktrykk buktrykk
- Stabile hofter og bekken
- Don’t push it! Man får fremgang på 75-80% av 1RM
- Ikke bruk beina som vektarm
- Fokuser alltid på å ha kontakt med ryggen
- Ta intrascapulære øvelser for å gi øvre del av ryggraden en så riktig form som mulig
- Ikke overekstendere ryggraden ifm rygghev og andre liknende øvelser
- Fortsette å fokusere på riktig rygg når jeg gjør plankeøvelser

..og det er det jeg vet foreløpig. Har jo bare hatt en behandling, men jeg kan i alle fall si så mye som at knekkingen og skyvingen av korsbein og bekken i går har gjort en stor forskjell allerede. Det har jeg fått hjelp til hos fysio før også, og det har vært det som har gjort den store forskjellen da. Nå skal jeg jobbe med at skjevheten ikke kommer tilbake. Dessverre har fysioterapeuten min vært litt syk, så vi har ikke fått fulgt det opp på den måten vi egentlig la opp til. Nå går jeg til osteopaten som fysio også pleier å bli behandlet hos, så nå håper jeg at det blir litt mer kontinuitet i det, og at vi finner en permanent løsning som gjør at jeg kun må til fysio for å løsne på vanlige muskelspenninger.

Jeg kommer også til å kjøpe inn denne massasjerullen, eller, jeg kommer til å kjøpe den hvis ingen andre har noen tips om en som er litt billigere (jeg trenger strengt tatt ikke skinntrekk altså). Så klarer jeg kanskje å gjøre endel egenmassasje og spare penger og tid sånn sett.

Det er så deilig å ha bevegelse nederst i ryggen igjen! :D

Rygg rygg rygg

Nå har jeg vært hos osteopat og sett på ryggen. Jeg hadde skjevt korsbein, skjevt bekken og låsninger i virvler flere steder i ryggraden.

Det er sammen grunn til smertene som før, men nå går vi litt mer grundig til verks enn å bare fjerne smertene. Jeg er veldig stiv nederst i lumbaldelen av ryggen, noe som betyr at jeg tar ut nesten alle bevegelse og også belastning i den øvre delen av korsryggen. Jeg er også rettere og stivere lenger opp i thoracalvirvlene, noe som også fører til større belastning lenger ned.

Jeg har ofte følt meg litt donald, med stjerten ut, det er visstnok slik jeg er laget, så da må jeg fokusere
på å belaste jevnest mulig ved å holde stabile hofter og bekken. Sånn jeg forstod det kommer låsningene i virvlene av feil belastning som følger av stivhet i ryggraden, og låsningene fører igjen til skjevhet som igjen fører til smerter.

Derfor skal jeg nå fokusere på å ha full kontroll og kontakt med hoftestilling og bekkenstilling, ikke gjøre øvlser med beina som vektarm (sjeldent jeg gjør det uansett) og generelt ikke overbelaste slik at jeg ikke klarer å holde en god posisjon i ryggen (både øvre og nedre del). Så skal jeg fortsette å fokusere på intrascapulær trening (roing, face-pulls etc) for å få en mer riktig stilling i øvre del av rygg. Jeg skal hele tiden passe på å ikke overekstendere ryggraden, for da belaster jeg veldig feil som følger av stivheten. Så hipdrive er tydeligvis ikke tingen for meg, rett og slett fordi jeg har problemer med å holde bekkenet i riktig posisjon da ;) Godt å vite egentlig, og veldig fint å få klare retningslinjer på rygg- og hoftestillinger.

Det er egentlig mye gammelt nytt, men nå skal vi det til pers, ikke bare symptombehandling men vi skal gjøre endringer slik at det ikke oppstår. Som han så fint sa osteopaten, jeg er bare 24 år, så jeg bør ikke trenge å slite med dette.

Opp med humøret!!

Da har jeg akkurat danset :D Wooohei det er godt å kose seg på trening, jeg tok først en skikkelig teknikkøkt i benken (1RM neste uke, selv om mark og bøy utsettes), bygget opp pyramide og fokuserte på stopp, spenn, albuer, løftebane og skulderblader. 30/8 – 35/6 – 40/4 – 42,5/3 – 40/4 – 35/6 – 30/8, alle med full kontroll og ingen i nærheten av failure. Godt godt godt!

I morgen tidlig blir det behandling av ryggen, det er jammenmei på tide!

Ha det bra så lenge!

Full stopp?

Eller bare en liten dump i veien? Jeg har fått tilbake vond korsrygg, sleit endel med det etter birken, men nå virker det som det har satt seg skikkelig, så jeg må komme meg til behandling i løpet av denne uken. Det setter litt stopper for oppkjøringen mot maksløft neste uke, jeg må passe på å ikke stresse kroppen for mye nå, og heller utsette det litt. Jeg blir vanligvis mektig demotivert av ting som dette, men nå går det ganske fint, selv om det er frustrerende at jeg ikke får gjort de øvelsene jeg helst vil (baseløft). Får bare gjøre det beste ut av det, man finner alltids en løsning.

Ellers går den treningen jeg KAN gjøre overraskende bra, brystpress med hantler 16 kg x 6 x 4, slikt blir man glad av! Så kan jeg kanskje få fokusert litt på pullups nå som jeg ikke kan marke uansett, så jeg får prøve å se det positive i det. Også kan jeg få fokusert litt på kosthold, det er aldri en dum ting ;)

Rask levering :)

Se så fine :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

Skoene føles veldig bra på, og størrelsen var perfekt! Jeg bestilte 38 2/3, bruker vanligvis 38, disse sitter veldig bra. Jeg kommer til å bruke disse til å kjøre vanlig bøy og varianter av bøy. Til markløft er det nok fortsatt sokkelesten som gjelder. Disser skoene har en helt avstivet såle og er forhøyet bak, ikke noe demping, og jeg står virkelig plantet i bakken med dem på. Så er det bare å vente til jeg blir frisk før jeg får testet dem, nå sitter jeg hjemme med sår hals, ikke noen god timing, men noen ganger blir man vel bare syk. Jeg har ikke måttet avlyse en eneste planlagt trening på over et halvt år, så jeg kan ikke klage på formen den siste tiden akkurat. Regner med å være oppe og gå igjen i løpet av helgen!

Skoene er kjøpt på http://www.mamut.net/kappi/shop/

Alternativer til vanlige armhevinger

I går satt jeg opp en liste med alternativer til den vanlige armhevingen som jeg har brukt i forbindelse med et prosjekt på jobben. Kan sikkert være interessant for andre å lese også, så jeg slenger den ut her:

Pushups mellom 2 stepper (Her kan du gå dypere og jobbe mer med begynnelsen av løftet)
Pushups i slynge (Krever mer stabilitet og du kan gå dypt)
Pushups på medisinball (Balanse og stabilitet, mer på triceps)
Pushup på bosu (Mye av kreftene forsvinner i ballen, blir mye tyngre!)
Smal pushup (Tar mer på triceps)
Diamantpushup (Kan være tung for skuldrene pga vinkelen, passer ikke for alle. Tar mer på triceps)
Pushups ned fra medisinball (Mellom hver rep løft deg opp slik at begge hender er på ballen (som i pushup m/medisinball). Du skal rett fra topposisjon og ut i denne posisjonen. Kan både bruke stor og liten ball)
Burpee m/pushup (Legg til et spensthopp for hver repetisjon på vei opp)
Pushups m/strikk (Strikken holder deg igjen og gjør hver rep tyngre)
Pushups m/kjetting (Kjettingen gir mer belastning i den delen av løftet som er lettest)
Pushup på 1 hånd (Kanskje ikke like funksjonell, men et morsomt mål å jobbe mot)
Håndstående pushup (Tar mest på skuldre, men ser jo innmari kult ut! .. HVIS man klarer det)

Noen som har morsomme versjoner å tilføye?