Challenges don't build character, they reveal it

Måtte gå over søkeordlisten som dukker opp i Google Analytics med oversikt over hva folk søker på før de blir henvist hit. Ikke overraskende nok er det mye treningsrelatert, og blant annet armhevinger og vektløftersko står høyt på listen.

Denne topper foreløpig kornystatistikken:

bilder marit bjørgen rumpe
Beklager å måtte skuffe..

Disse syns jeg også er fine:

- bli syk i pullups
- er armhevinge bedre enn benkpress
- er du klar for frontbøy
- knebøy ass to grass
- benkybenk
- teknikkanalyse av benkpress

Og så klart har mange blitt henvist inn hit pga dusteryggen:

- stiv rygg skjevt
- stiv nederst i ryggen
- skitur tungt for bekkenet
- lumbaldelen i ryggraden

Man kan jo håpe at jeg har vært til nytte for noen, selv om stakkaren som ville se på rumpa til Bjørgen sikkert ble litt skuffet

Har akkurat kommet hjem fra en kjempemorsomt “økt” med Hilde! Jeg sier “økt” fordi vi nok skravlet mer enn vi løftet, men i dag var det akkurat det vi hadde lagt opp til så vi har fulgt planen til punkt og prikke

Vi startet med ca 30 min teknikk frivendinger. Hilde kommer til å klare dette kjempebra! Nå er det bare å øve masse, filme og analysere og øve mer. Så fortsatte vi med det som nok nesten var en time med chins og pull-ups, Hilde fikk testet negative med 10 kilo i beltet, jeg fikk testet at jeg er ca 2 cm fra å komme opp med 5 kilo i. Det ble så mye chinsing i dag at Biceps har bukket under, og kjenner jeg meg selv rett kommer det til å være vanskelig å sovne i natt. Jeg er rett og slett ekstremt utmattet i muskulaturen! Så da skal det spises spises spises!

Vi avsluttet økta med facepulls, gikk gjennom hverandres måter å gjøre det på, og testet ut forskjellen på ulike kabeldrag. Så har vi altså skravlet masse, det har vært veldig hyggelig! Hilde fikk tatt noen flotte bilder av seg selv med vekt i beltet, og filme gjorde vi også, så det kommer nok noen fine oppdateringer på bloggen hennes Jeg hold meg unna kamera i dag.

Økta ble som følger:
1) Frivendinger teknikk
2) Chin-ups: 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 1
3) Face-pulls: 32/6 – 32/6 – 32/6

Dette bildet ble tatt da Hilde og jeg market i høst. Dette er rett før jeg drar 95 kg, og som dere kan se er det midt i opp-psykingsfasen, her hadde jeg akkurat hoppet opp og ned, dette er “stampe i bakken og knurre” -biten. Jeg syns det hjelper å være litt sint når jeg skal marke. Har dere noen ritualer eller triks som setter dere i den rette stemningen før et løft?

Å GUUUUD så godt det er å le!!!

Takk Hege <3

Da jeg i fjor høst bestemte meg for å legge om fokuset og jobbe mot bestemte mål med styrketreningen måtte jeg også sette en viktig del av treningen jeg har gjort tidligere på vent: Hard hard hard kondisjonstrening! Bakkeløp, gerilja, 4×4, tøff langkjøring, rolig langkjøring, alt som sommeren hadde bestått av i opptreningen mot Birken. Jeg har alltid vært en anaerob person og der og da føltes det egentlig helt greit å skulle legge vekk langkjøringen og de mange timene på sykkel hver uke. Det jeg ikke trodde jeg kom til å savne, men som nå begynner å gi meg litt kribling, er løpingen. Det å kjenne at kroppen jobber hardt, svette, blodsmak i munnen, syre i lårene. Bakkeløp med Malin i parken, gerilja på mølla så jeg må løftes opp etterpå. Jeg savner å presse kroppen i en slik situasjon.

I går stod jeg på elipsen (ryggen har godt av den myke bevegelsen) og tok meg selv i å stå med øynene lukket og drømme om å løpe på møllene som stod 3 meter foran meg. Følte meg ganske dust da jeg fant ut hva jeg stod og gjorde, haha, det kan ikke ha sett mye smart ut Men jeg tror det er et tegn, et hint, et frampek om at nå som ryggen uansett hindrer meg i stor fremgang i mark og bøy har det åpnet seg en mulighet for å få opp sirkulasjonen og kondisjonen litt. Jeg kan ikke regne med å klare begge deler på en gang, så det må periodiseres, og kanskje det er tiden for det om ikke så lenge.

Jeg har ingen intensjoner om å fravike programmet jeg er inne i nå, bortsett fra det selvsagte at det skal fokuseres på teknikk slik at ryggen ikke blir vond igjen, men etter avslutning av de 16 ukene mine (er ferdig med uke 9 nå) er det sjanser for at jeg tar 1 mnd med litt annet fokus. Vedlikehold og litt nedgang i fettprosent står høyt på listen, greit å få noen andre utfordringer innimellom alt det store og tunge, det kan sikkert være bra for hodet også. Og så tror jeg hjertet vil være veldig fornøyd med litt mer aerobt arbeid!

.. og ser hva som kommer ut av dette!

http://open.spotify.com/user/tonebbl/playlist/5vYzhgFga0tzJ8ZdHBTf8Z

Noen som vil dele treningsmusikk med meg? Denne listen kan hvem som helst legge låter inn i. Selv har jeg spotify premium så jeg kan ha med all musikken min på iPhonen på trening, men selv man ikke har det kan jo listen være til inspirasjon for andre. Jeg vil ikke få oversikt over hvem som legger til sanger, så dette blir et lite eksperiment; kanskje det vil fungere, kanskje det ikke skjer noen ting, kanskje jeg blir overspammet.

Jeg trenger i alle fall litt inspirasjon på musikkfronten Og jeg har forresten noen invites hvis det fortsatt finnes noen som ikke bruker Spotify.

47,5 kg! Gikk rett opp, null problem what so ever. Da tror man kanskje at 50 også går? Vel, ikke når man har pådratt seg et alvorlig tilfelle av benkesyken. Symptomer: Svette håndflater, høy puls, skjelvende armer og konsentrasjonsvansker. For noen uker siden fikk jeg beskjed om at damer som løfter på stevner har eggstokker av stål; mine føltes mest som gelé i dag.

Men, da ble det pers! Godt å føle at programmet fungerer som det skal Skulle så gjeeeerne fått opp 50 kg, men jeg skalv som et aspeløv der på benken. Tok heller og straffet bryst og triceps kraftig etterpå Kanskje logge treningen min her også for en gangs skyld?

Benkpress
20/10 – 30/8 – 42,5/1 – 47,5/1 – 50/x – 50/x – 50/x
Den siste gikk neeesten opp, men jeg bukket under.

Benkpress m/stopp
35/10 – 35/8 – 35/6
Ganske gåen etter makseforsøkene ja

Skrå flies
6/8 – 6/8 – 6/8 – 6/8
Jeg kjører aldri tunge vekter på flies da kontroll og kontakt gir meg vel så mye utbytte

Franskpress EZ
17,5/8 – 17,5/8 – 17,5/8 – 17,5/6

Triceps nedpress
41/5 – 41/5 – 41/5 – 41/5 – 41/5 + dropsett (au!)

Sidehev
2,5kg 12+10+8+6 korte pauser

Har akkurat bestilt to nye bøker fra Amazon:

Stretching Anatomy og Strength Training Anatomy.

Det er ganske fantastisk med Amazon, 210,- for disse to bøkene inkludert frakt. Så har jeg også funnet ut at vektløfterskoene var litt for store, så de har jeg solgt videre til en veldig sterk jente, og så har jeg bestilt meg nye i strl 38. De er så klart ikke på lager akkurat nå, så jeg venter tålmodig.. Litt lettere å ikke stresse med å få dem når ryggen er litt ruskete uansett.

Tones ryggregler:
- Buktrykk buktrykk buktrykk
- Stabile hofter og bekken
- Don’t push it! Man får fremgang på 75-80% av 1RM
- Ikke bruk beina som vektarm
- Fokuser alltid på å ha kontakt med ryggen
- Ta intrascapulære øvelser for å gi øvre del av ryggraden en så riktig form som mulig
- Ikke overekstendere ryggraden ifm rygghev og andre liknende øvelser
- Fortsette å fokusere på riktig rygg når jeg gjør plankeøvelser

..og det er det jeg vet foreløpig. Har jo bare hatt en behandling, men jeg kan i alle fall si så mye som at knekkingen og skyvingen av korsbein og bekken i går har gjort en stor forskjell allerede. Det har jeg fått hjelp til hos fysio før også, og det har vært det som har gjort den store forskjellen da. Nå skal jeg jobbe med at skjevheten ikke kommer tilbake. Dessverre har fysioterapeuten min vært litt syk, så vi har ikke fått fulgt det opp på den måten vi egentlig la opp til. Nå går jeg til osteopaten som fysio også pleier å bli behandlet hos, så nå håper jeg at det blir litt mer kontinuitet i det, og at vi finner en permanent løsning som gjør at jeg kun må til fysio for å løsne på vanlige muskelspenninger.

Jeg kommer også til å kjøpe inn denne massasjerullen, eller, jeg kommer til å kjøpe den hvis ingen andre har noen tips om en som er litt billigere (jeg trenger strengt tatt ikke skinntrekk altså). Så klarer jeg kanskje å gjøre endel egenmassasje og spare penger og tid sånn sett.

Det er så deilig å ha bevegelse nederst i ryggen igjen!

Da har jeg akkurat danset Wooohei det er godt å kose seg på trening, jeg tok først en skikkelig teknikkøkt i benken (1RM neste uke, selv om mark og bøy utsettes), bygget opp pyramide og fokuserte på stopp, spenn, albuer, løftebane og skulderblader. 30/8 – 35/6 – 40/4 – 42,5/3 – 40/4 – 35/6 – 30/8, alle med full kontroll og ingen i nærheten av failure. Godt godt godt!

I morgen tidlig blir det behandling av ryggen, det er jammenmei på tide!

Ha det bra så lenge!

Se så fine

Skoene føles veldig bra på, og størrelsen var perfekt! Jeg bestilte 38 2/3, bruker vanligvis 38, disse sitter veldig bra. Jeg kommer til å bruke disse til å kjøre vanlig bøy og varianter av bøy. Til markløft er det nok fortsatt sokkelesten som gjelder. Disser skoene har en helt avstivet såle og er forhøyet bak, ikke noe demping, og jeg står virkelig plantet i bakken med dem på. Så er det bare å vente til jeg blir frisk før jeg får testet dem, nå sitter jeg hjemme med sår hals, ikke noen god timing, men noen ganger blir man vel bare syk. Jeg har ikke måttet avlyse en eneste planlagt trening på over et halvt år, så jeg kan ikke klage på formen den siste tiden akkurat. Regner med å være oppe og gå igjen i løpet av helgen!

Skoene er kjøpt på http://www.mamut.net/kappi/shop/